10 tecken på kaliumbrist och orsakerna bakom det!

Skriven av Rebecca, uppdaterad 21 juli, 2021

Tränar du många, långa och svettiga pass flera gånger i veckan?

Eller äter du mycket saltrik mat, socker och kött men bara lite grönsaker?

Har du märkt av symtom såsom trötthet, törst, muskelsvaghet, svullnad och kramper?

Då kan kaliumbrist vara ett problem för dig. Kalium är viktigt för att bland annat reglera blodtrycket.

Om du är i behov av extra tillskott rekommenderar vi dessa kaliumtabletterna, du kan också göra en blodanalys för att få en exakt bild av din status.

Läs vidare för att lära dig orsakerna bakom kaliumbrist, vilka som riskerar att få det och vad du ENKELT kan göra åt det.

Vad är kalium?

Mineralen kalium är viktig för alla kroppens celler och den är tredje rikligast av alla mineraler i kroppen. Det är bara kalcium och fosfor som det finns mer av.

Kalium behövs särskilt för kroppens nerv- och muskelfunktion, för att reglera blodtryck och hjärtats rytm och för kroppens vätskebalans. Kalium skyddar även mot hjärtsjukdomar.

10 vanliga symtom på kaliumbrist

Känner du igen dig i nedanstående symtom då kan du lida av kaliumbrist,

1. Muskelsvaghet och kramper
2. Rytmstörningar i hjärtat
3. Trötthet
4. Törst
5. Täta urineringar
6. Ödem (svullna ben och fötter)
7. Yrsel
8. Domningar och stickningar
9. Rubbad matsmältning med förstoppning eller diarré
10. Illamående och dålig aptit

Om flera symtom passar in bör du undersöka detta närmare.

Testa din nivå av kalium!

Du kan kontrollera din kaliumnivå med ett test från Werlabs. I deras hälsotest som tittar närmare på 33 olika hälsomarkörer ingår ett test för kalium.

Läs mer om testet här

Njursvikt och diabetes – störst risk för kaliumbrist

Som tur är kaliumbrist mycket ovanligt.

De största riskgruppern för kaliumbrist är personer med njursjukdomar eller diabetes, men det finns även andra faktorer som kan orsaka kaliumbrist.

Njurarna är ett nyckelorgan för mängden kalium i kroppen.

Njurarnas funktion är bland annat att rena blodet i kroppen. Njurarna reglerar hur mycket vätska och salter som ska kissas ut, och hur mycket som ska stanna kvar.

Om du lider av njursvikt eller annan sjukdom som medför att njurarna inte fungerar optimalt är risken att för mycket kalium drivs ut ur kroppen.

Insulin å sin sida underlättar, tillsammans med magnesium, flödet av kalium till cellerna. Medan kalium hjälper till att reglera omvandlingen av glukos till glykogen, energi som lagras i dina muskler.

Vid okontrollerad diabetes, där insulinnivåerna går mycket upp och ner, kan det bli problem med kaliumbalansen.

Vid kaliumbrist frigörs inte insulin vilket gör att glykogen lagras mer och mer i levern. Detta i sin tur kan leda till hyperkalemi, alltså förhöjt kaliumvärde i blodet.

Personer med rubbad vätskebalans är i riskzonen.

Andra som riskerar kaliumbrist är personer som av olika anledningar har en rubbad vätskebalans.

Allting som rubbar vätskebalansen medför att kaliumnivåerna går upp och ner i kroppen.

Detta kan orsakas av återkommande diarréer, anorexi, bulimi eller alkoholism. Det kan även orsakas av överdriven konsumtion av laxermedel.

Även en kost rik på socker, kaffe och salt kan medföra att salt- och vätskebalansen blir ur balans och att mycket kalium drivs ut ur kroppen.

En annan viktig faktor är långvarig stress.

Vid stress utsöndrar kroppen hormonet kortisol från binjurarna. Kortisol gör att natrium och vatten återvinns medan kalium strömmar ut med urinen.

Blodtrycket höjs då för att föra in näringsämnen i den stressade organismens celler. I kombination med en saltrik kost eller en näringsfattig diet blir risken för kaliumbrist ännu större.

Kalium spelar en viktig roll i funktionerna hos organ som hjärta, lever, njurar, sköldkörtel och nervsystemet.

Vid långvarig brist ökar risken för flera sjukdomstillstånd

• högt blodtryck
• hjärtsjukdomar
• saltkänslighet
• nedsatt funktion i sköldkörteln som kan skapa giftstruma
• diabetes och insulinresistens
• sämre benuppbyggnad då kalium hjälper kalcium att bygga upp skelettet
• njursten
• utmattning
• sömnproblem
• ledvärk
• nedsatt minne och koncentrationsförmåga

Kaliumbrist hos elitidrottare eller långdistanslöpare

Du som ägnar dig åt hård träning och svettas intensivt förlorar mycket vätska och salter från kroppen.

Detta gäller särskilt dig som tränar långa pass eller i väldigt varmt klimat. Då du kan svettas ut upp till 1 gram kalium om dagen, vilket är en tredjedel av det dagliga behovet!

Fyller du då inte på kaliumdepåerna (och övriga elektrolyter) ökar risken att drabbas av kaliumbrist.

Kalium utgör tillsammans med natrium majoriteten av elektrolyterna i vår kropp. Elektrolyter är kort sagt salter som bär en elektrisk laddning.

Elektrolyter sköter transportering av näring genom cellmembranen, cellens väggar, och vätskebalansen i våra kroppar.

Tillsammans ansvarar kalium och natrium bland annat för att:

• det finns tillräckligt med vätska innanför och utanför cellerna
• omvandla glukos till glykogen
• reglera hjärtrytmen
• stimulera levern
• assistera njurarnas syra/basbalans
• skydda andra vävnader från att bli sura
• kontrollera neuromuskulära kontraktioner
• reglera mängden kalcium med hjälp av magnesium
• utsöndra av hormoner.

Gör din egen sportdryck (elektrolytdryck)

Ett enkelt sätt att stabilisera elektrolytbalansen i kroppen under långa träningspass är att göra din egen sportdryck.

Det gör du genom tillsätta en nypa oraffinerat havssalt i ditt vatten.

Vi rekommenderar detta salt

Det är viktigt att det är oraffinerat havssalt då det innehåller flera viktiga spårämnen till skillnad från vanligt bordssalt. Dessutom ger vanligt bordssalt motsatt effekt!

Bordssalt består av natrium. Natrium höjer blodtrycket medan kalium sänker blodtrycket.

Förhållandet mellan dessa blir därför felaktig för den som använder vanligt bordssalt och framförallt i större mängd.

Därför rekommenderar vi att du byter ut ditt bordssalt mot oraffinerat havssalt i ALL matlagning.

Du kan läsa mer om skillnaden på bordssalt och oraffinerat havssalt här.

För extra god och uppiggande dryck kan du även tillsätta några matskedar pressad lime/citron och en tesked honung.

Att dricka sportdryck är alltså ett sätt att förebygga bristsjukdomar, men om du redan har brist kan du även behöva ett tillskott under en period.

Hur mycket kalium behöver jag?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalium varierar mellan olika åldersgrupper och kön.

Det är framförallt skillnaden på kroppsmassa som avgör det dagliga behovet.

Får du i dig mer än 15-20 gram kalium/dag kan hjärtrytmen rubbas och slå oregelbundet vilket kan leda till hjärtstillestånd. Det är dock väldigt ovanligt med överdosering av kalium genom kosten.

Det optimala intaget ligger däremot snarare mellan 4-8 gram per dag.

Maten som är rik på kalium

Detta är maten du ska äta mer av om du misstänker kaliumbrist eller ingår i en av riskgrupperna.

• Dulse och kelp (två sorters alger som är otroligt rika på kalium)
• Avokado
• Spenat
• Sötpotatis och vanlig potatis
• Vildfångad lax
• Torkade aprikoser
• Granatäpple
• Banan
• Kokosvatten
• Vita bönor
• Mandlar
• Solrosfrön

Vid en varierad kosthållning får man i sig 2000-4000 milligram kalium per dag.

Äter du väldigt lite grönsaker och frukt men mycket kött, socker, halvfabrikat och salt riskerar du att inte få i dig tillräckligt med kalium.

Behöver du kaliumtillskott?

För en frisk person med en balanserad kosthållning är risken för kaliumbrist väldigt liten.

Om flera symptom på kaliumbrist stämmer in, om du vet att du inte får i dig tillräckligt med kalium via kosten och istället får i dig stora mängder natrium från saltrik mat kan det vara bra att komplettera med ett kaliumtillskott.

Det finns flera olika varianter av kalium att välja på. Kaliumcitrat, kaliumkarbonat och kaliumaspartat har en hög upptagningsförmåga. Kaliumoxid bör däremot undvikas då det är svårt för kroppen att tillgodogöra sig.

En annan viktig sak att titta efter är mängden elementärt kalium, alltså den mängd du faktiskt kan tillgodogöra dig.

Vi rekommenderar detta kaliumtillskott

De flesta kaliumtillskott genererar 0.3-1 gram kalium per dag. Risken för att få förhöjda kaliumnivåer om du är i övrigt frisk är alltså liten och det finns ingen fara med att ta kaliumtillskott.

Kalium sänker blodtrycket och för dig som medicinerar för högt blodtryck bör du rådfråga läkare innan du bestämmer dig för att ta kaliumtillskott.

Gällande dosering för personer med njursvikt eller förhöjt insulin rekommenderar vi också att du konsulterar din läkare först.