Stor guide: 20 eteriska oljor för hemmet och hälsan

Skriven av Rebecca, uppdaterad 21 juli, 2021

Eteriska oljor har använts i tusentals år på grund av dess läkande egenskaper. Eteriska oljor kan verka hälsofrämjande på olika sätt beroende på vilken olja du använder och hur du använder den. Uppiggande, lugnande, smärtlindrande, stimulerande, muskelavslappnande, svampdödande, antiinflammatoriskt m.m. är bara några av dess effekter.

I detta inlägg får du lära dig allt du behöver veta för att börja använda eteriska oljor samt en guide till 20 olika oljor!

Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor, eller essentiella oljor som det ibland kallas (då det på engelska kallas essential oils), är oljor som utvinns på olika sätt från växter. Det kan utvinnas ur blommor, blad, bark, rötter, skal på frukter m.m.

Dessa oljor är det som ger blomman sin doft bland annat men har många fler egenskaper. De skyddar även mot skadeinsekter, bakterier, svamp och annat som kan skada växten.

Det vanligaste sättet att utvinna eteriska oljor är genom destillering, vilket innebär att man separerar olja från vattnet i plantorna. På så vis koncentreras de mest hälsofrämjande egenskaperna från en växt i en olja.

Eteriska oljor är därmed helt naturliga och väldigt potenta. Det krävs i regel bara ett par droppar för att uppnå effekt och som regel späds eterisk olja ut med vatten eller vegetabilisk olja.

Aromaterapi

Eteriska oljor har använts under alla tider både i medicinska och kosmetiska syften. Oljornas antiseptiska och bakteriedödande egenskaper har även av egyptierna använts vid balsamering. Antiseptika appliceras på huden för att förebygga infektioner.

Egyptierna hade mycket kunskap om eteriska oljors olika egenskaper och de användes flitigt medicinskt och ceremoniellt. Eteriska oljor har även använts av forntida greker, kineser och romare.

Begreppet aromaterapi är däremot relativt modernt, det uppstod i början på 1900-talet då man började forska och analysera lavendeloljans läkande egenskaper.

När man idag talar om aromaterapi syftar man i regel till en helkroppsmassage (eller annan terapeutisk behandling) där eteriska oljor används i olika kombinationer av en aromaterapeut för att skapa unika upplevelser.

De eteriska oljorna syftar då till att stärka immunförsvaret och ge ökad livskraft.

Inom begreppet aromaterapi ryms aromamassage (som nämnts ovan), aromabad, aromalampor och aromastenar.

Oljorna kan användas för att lindra smärta, påskynda läkning, lindra huvudvärk, verka uppiggande eller avslappnande, underlätta matsmältning och så mycket mer.

Olika oljor har olika egenskaper, läs vidare för att lära dig mer!

Är eteriska oljor giftiga eller farliga?

Eteriska oljor är mycket koncentrerade och bör alltid användas i enbart små doser. I stora mängder kan oljorna istället blir giftiga. Följ alltid bruksanvisningarna.

Kvaliteten på eteriska oljor varierar och billiga oljor kan vara utspädda med kemikalier. Vi rekommenderar därför att du väljer en olja i hög kvalitet för att kunna dosera korrekt.

Är eteriska oljor hormonstörande?

Det finns nyare studier som visar att just Lavendelolja och tea treeolja i sin kemiska struktur kan innehålla hormonstörande ämnen. Detta har visat sig för prepurbetala pojkar som utvecklat “mansbröst” vid upprepad användning av tvål, lotions, parfym, tvättmedel m.m. innehållande dessa oljor.

Man har funnit i labratoriestudier att lavendel och tea treeolja innehåller ämnen som har östrogenliknande egenskaper och testosterondämpande egenskaper vilket kan störa manlig pubertet vid användning. Det verkar dock inte röra sig om långsiktiga störningar. Ämnet studeras fortsatt då dessa ämnen även ingår i andra eteriska oljor och jag ville inkludera det i denna artikel även om det fortfarande är lite oklart.

För att läsa mer hittar du artikeln i fråga här. 

Allergitest

Innan du använder en eterisk olja för första gången bör du göra ett litet allergitest. Tänk på att om du är allergisk mot exempelvis apelsin är du troligen allergisk mot eterisk olja från apelsin.

Ta en droppe eterisk olja och blanda ut med 1 tsk olja. Smörj lite av blandningen på underarmen och låt sitta kvar i några timmar. Kontrollera sedan om du har fått någon reaktion såsom rodnad eller klåda. Om du reagerar på den eteriska oljan bör du inte använda den på huden. Däremot kan du testa att använda den i en aromalampa.

Så använder du eteriska oljor

Eteriska oljor kan du kort sagt tillgodogöra dig på tre olika sätt. Genom huden, genom inandning och genom munnen (oralt utblandat med vatten eller i tabletter exempelvis).

De vanligaste sättet att använda sig av eteriska oljor är genom huden och via lungorna.

Genom huden

Eteriska oljor är inte trögflytande såsom vegetabiliska oljor och lämnar inga fettfläckar efter sig. Detta gör att de enkelt kan tränga in i huden och ut i blodet.

Eteriska oljor bör däremot alltid spädas ut med en basolja innan den appliceras på huden. Några bra oljor att späda ut med är:

• Jojobaolja
• Arganolja
• Kokosolja
• Mandelolja
• Avokadoolja
• Solrosolja

Genom att späda ut oljan minskar du dess koncentration och minskar risken för hudirritation. En generell fingervisning är:

1 droppe eterisk olja till 1 tsk olja

Detta kan naturligtvis variera till både lite mer och lite mindre men det är något att utgå från.

För punktbehandling av exempelvis finnar med tee trea olja kan du testa att droppa lite på en bomullstuss och rengöra med. Om det blir för starkt kan du även droppa lite vatten på bomullstussen för att späda ut oljan. Fungerar fantastiskt bra för att hålla huden ren!

Genom inandning

Ett annat populärt sätt att använda eteriska oljor är att andas in oljorna direkt från flaskan eller med hjälp av en aromalampa eller i en luftfuktare. Även genom inandning av ångorna tas oljorna upp i blodet. Samtidigt ger en aromalampa en härlig doft i rummet du befinner dig i.

Du kan också tappa upp ett varmt bad och droppa i lite eteriska oljor. Det känns både lyxigt och är välgörande.

Vid förkylning kan du koka upp vatten och droppa i exempelvis eucalyptus andas in ångorna för att öppna upp luftvägarna. Fler tips för användning kan du läsa nedan.

Genom munnen (oralt)

Generellt sett ska du inte förtära eteriska oljor då de kan vara giftiga. Det finns däremot några eteriska oljor som kan intas i små mängder och under en begränsad tidsperiod.

Ett exempel på detta är oreganoolja (finns både i droppar och i kapslar) som är mycket effektiva för att bekämpa exempelvis Candida eller som ett naturligt antibiotika.

Hos oss tar vi oreganoolja i kapslar om vi börjar känna oss lite krassliga vilket faktiskt hjälper varenda gång.

I bakning kan det passa med några droppar apelsin eller citronolja istället för rivet skal. Pepparmyntsolja är gott tillsammans med smält choklad exempelvis om du gör egna praliner. Citronolja och apelsinolja är också gott för att smaksätta vatten.

Eteriska oljor är starka och det är viktigt att vara mycket försiktig med doseringen. Annars kommer smaken ta över.

Vilken eterisk olja är bäst?

Vi rekommenderar att alltid köpa eteriska oljor som enbart innehåller 100% olja, inget annat. Kvaliteten på eterisk olja avgörs av flera olika faktorer såsom klimat, framställningsmetod, odlingsförhållande och hur de skördas.

Ångdestillation och kallpressning är de mest skonsamma metoderna för att framställa eterisk olja av hög kvalitet.

De oljor som vi rekommenderar är framställda på ekologiskt odlade växter och med någon av dessa metoder.

Eteriska oljor är och bör behandlas som en mer “exklusiv” produkt. Kvaliteten på oljorna spelar roll för dess hälsosamma egenskaper och oljorna bör användas med eftertanke.

Ekologisk eterisk olja från Healthwell PURE – bra pris!

Healthwell PUREs ekologiska oljor är av hög kvalitet men till ett mycket bra pris.

Här hittar du Healthwell PURE eteriska oljor

Ekologisk eterisk olja från Lifeblossom – Stort utbud!

Lifeblossom är ett svenskt företag med ett stort utbud av ekologiska eteriska oljor av hög kvalitet. Här hittar du också lite mer unika oljor.

Här hittar du Lifeblossoms eteriska oljor

Aromalampa eller diffuser?

Aromalampa

I en aromalampa värms den eteriska oljan upp tillsammans med vatten. I regel är det uppdelat i en skål där du häller i vatten och ett par droppar olja och undertill ställer du ett värmeljus.

Detta är både ett enkel, snygg och billigt sätt att använda eteriska oljor. Lampan är diskret och passar in i alla rum, den ser bara ut som en snygg ljushållare.

Denna typ av aromalampa sprider inte ångorna lika effektivt som en diffuser gör utan är mer “lokalverkande”.

Här hittar du aromalampa

Diffuser/luftfuktare

I en diffuser, eller luftfuktare/doftspridare som det också kallas, får du två funktioner i ett. Den återfuktar luften samtidigt som den sprider aromerna från oljorna i rummet. En diffuser är betydligt mer effektivt för att återfukta och sprida dofterna i ett större rum.

Detta är alltså effektivare för aromaterapi och det finns flera fördelar med att använda sig av en luftfuktare. Torr luft kan vara orsaken till att du upplever att du blir trött på kontoret, att din hud blir torr och spricker eller att dina ögon blir torra. I kontorsmiljöer och modernare täta hus tenderar luften bli torr.

Med en luftfuktare lägger sig fukten som en kall dimma i rummet som verkar uppiggande och uppfriskande. För dig som lider av torr hud kan detta absolut vara till stor hjälp!

Här hittar du kombinerad diffuser/luftfuktare

Förvaring

Förvara alltid dina eteriska oljor mörkt och svalt, gärna i kylskåpet.

6 mångsidiga eteriska oljor för nybörjaren

Vill du börja med eteriska oljor men vet inte riktigt vilka du ska köpa först?

Nedan nämnda oljor är en bra början som du kan använda för det mesta i vardagen. När du testat dessa kan du alltid gå vidare till att testa fler.

• Lavendel – avslappnande
• Pepparmynt – kylande
• Apelsin – upplyftande
• Citron – detoxifierande
• Tea Tree – bakteriedödande
• Eukalyptus – avsvällande för luftvägar

Några sätt du kan använda eteriska oljor på

För avslappning, mot stress och huvudvärk

Nedanstående eteriska oljor har lugnande och avslappnande egenskaper:

• Lavendel
• Bergamott
• Sandelträ

Tillsätt 5-7 droppar lavendel, bergamott och/eller kamomill i badvattnet. Kombinera gärna med epsomsalt vilket är toppen för trötta och ömma muskler.

Tillsätt ovan nämnda oljor i din aromalampa/diffuser och låt ett rum fyllas med dess avslappnande dofter. Passa gärna på att stretcha lite lätt eller göra ett kort yogapass.

Kamomill har traditionellt använts för just huvudvärk och ångest. Det hjälper dig också att somna. Kan också drickas som kamomillte (dock inte gjort på oljan utan blommorna).

Andra eteriska oljor som kan lindra huvudvärk:

• Rosmarin
• Pepparmynta
• Citrongräs
• Grapefrukt

Vid förkylning och hosta

Koka upp vatten i en kastrull, tillsätt ett par droppar eukalyptusolja, tea tree eller rosmarin och luta dig med ansiktet över kastrullen eller häll över i en skål. Lägg en handduk över dig och andas in ångorna för att lugna hosta och lösa upp slem. Håll ögonen stängda. Sitt kvar och andas i 15-20 minuter.

Eukalyptusolja kan också blandas ut med en basolja och smörjas på bröstet när du är täppt i näsan. Detta underlättar för andningen.

Till städning, tvätt och annan rengöring

Citronolja ger en härlig doft och är bakteriedödande. Kombinera med tea treeolja som är både bakterie och svampdödande för ett riktigt effektivt rengöringsspray.

Tillsätt 10 droppar citron och 4 droppar tea tree per 100 ml vatten i en sprayflaska. Skaka flaskan innan användning, förvaras mörkt och svalt mellan användningstillfällen.

Citron och tea tree kan du gärna också droppa i din aromalampa/diffuser för att rensa luften i ett rum. Ta det lugnt med mängden då doften kan bli för intensiv, ett par droppar av varje räcker väl.

Vill du fräscha upp tvätten med naturliga dofter?

Tillsätt 5 droppar av eukalyptusolja eller citronolja i tvättmedelsfacket eller på en tygtrasa som du lägger i torktumlaren. Tack vare de eteriska oljornas antibakteriella egenskaper är detta ett effektivt sätt att hålla kläderna fräscha. Detta kan vara särskilt lämpligt för illaluktande träningskläder och skor.

Lindra solbränna, eksem eller finnar/akne

Tillsätt 5 droppar cederträolja i badet för att lindra eksem, eller späd ut i en härlig olja enligt rekommendationen 1 droppe per 1 tsk olja och smörj in drabbade områden.

Om du har bränt dig i solen kan du tillsätt några droppar lavendel eller kamomill (läkande/lugnande) och några droppar pepparmynta (kylande) i en vegetabiliskt olja såsom kokosolja eller arganolja. Smörj in huden med detta och låt verka.

Om du har besvär med mjäll kan du blanda i ett par droppar cederträolja i ditt schampo eller balsam. Låt verka en stund innan du sköljer ur.

För dig som lider av fet och oljig hy kan du droppa Röd cederträolja  i din hudolja, som i mitt fall är arganolja, för att balansera talgproduktionen. Denna oljan är också effektivt för dig med akne.

Tea treeolja är fantastiskt mot finnar och akne. Jag använder sedan många år tillbaka alltid tea tree på finnar eller förebyggande genom att fukta en bomullspad med vatten och droppa tea treeolja på. Använd som en ansiktstvätt över hela ansiktet men undvik området runt ögonen.

Munvård och lindra tandvärk

Vid tandvärk, droppa kryddnejlikaolja på fingret och ta på den ömma tanden. Kryddnejlika fungerar som lokalbedövning och lindrar smärta effektivt.

Vi rekommenderar sedan länge oilpulling för god munhälsa. Tillsätt gärna 1 droppe tea tree till kokosoljan och skölj runt i munnen, spotta ut efter 5-20 minuter. Det dödar bakterier och ger en fräsch doft. Oljan får inte sväljas.

Mot insekter, mygg och för att lindra insektsbett

Nedanstående eteriska oljor har egenskaper som framförallt myggor inte alls tycker om:

• Geranium
• Timjan
• Lavendel
• Citronella
• Cederträolja
• Basilika

Tillsätt en kombination av dessa oljor i en diffuser/aromalampa och ställ på bordet när du sitter ute för att hålla myggen borta. Eller tillsätt några droppar i kokosolja och smörj in huden med.

Du kan också göra ditt eget insektsspray genom att blanda 0,5 dl kokt vatten med 0,5 dl vodka och låt svalna. Tillsätt 5 droppar vardera av 3 av ovanstående oljor. Skaka om och spraya på kroppen eller kläderna.

För att lindra klåda från myggbett eller andra insektsbett kan du droppa antingen tea treeolja eller lavendelolja på bettet. Detta lugnar och lindrar klådan.

Din guide till 20 eteriska oljor och hur de kan användas

Eteriska oljor har så otroligt många användningsområden och som du förstår kan inte allt få plats i ett enda inlägg. Ovan har jag nämnt några sätt du kan använda några av de vanligaste oljorna vilket också är de jag rekommenderar för nybörjare.

Nedan följer en guide till 20 eteriska oljor. Fler kan tillkomma framöver.

Apelsin

Här hittar du Apelsinolja

Bergamott

Här hittar du Bergamottolja

Cederträ

Här hittar du Cederträolja

Citron

Här hittar du Citronolja

Citrongräs

Här hittar du Citrongräsolja

Cypress

Här hittar du Cypressolja

Eukalyptus

Här hittar du Eukalyptusolja

Geranium

Här hittar du Geraniumolja

Grapefrukt

Här hittar du Grapefruktolja

Kamomill

Kanel

Här hittar du kanelbarksolja

Kryddnejlika

Här hittar du kryddnejlikaolja

Lavendel

Här hittar du Lavendelolja

Lime

Här hittar du Limeolja

Myrra

Här hittar du Myrraolja

Oregano

För oralt intag rekommenderar vi Oreganoolja i kapsel

Pepparmynta

Här hittar du Pepparmyntsolja

Rosmarin

Här hittar du Rosmarinolja

Sandelträ

Här hittar du Australisk Sandelträolja

Tea tree

Här hittar du Tea Treeolja