Vilket Omega-3 tillskott är bäst? (Köpguide)

Skriven av Johan Drott, uppdaterad 24 oktober, 2024

Det finns så otroligt många märken av omega-3 och fiskolja att välja på och det kan vara svårt att veta vilket man ska välja.

I den här köpguiden listar jag de bästa omega-3 tillskotten baserat på koncentration av näringsämnen, renhet, pris och miljöpåverkan

Vi börjar med sammanfattningen

Längre ner i artikeln går vi igenom varje produkt i mer detalj och varför jag anser att dessa är bäst just nu.

Köpguide: Titta efter det här innan du köper ett omega-3 tillskott

Innan du köper ett omega-3-tillskott, eller egentligen vilket tillskott som helst, bör du alltid läsa innehållsförteckningen noga.

När du ska välja ett omega-3-tillskott är du specifikt ute efter fettsyrorna DHA och EPA, dessa två fettsyror är de som tillskrivs de goda hälsoegenskaperna av omega-3.

Dock innehåller många koncentrerade omega-3-tillskott en hög andel ALA vilket är en fettsyra som kroppen i och för sig kan konvertera till DHA och EPA men konverteringen är väldigt låg.

Mindre än 5%! [källa]

Så hittar du det bästa omega 3 tillskottet

När du läser innehållsförteckningen och produktinformationen bör du titta efter följande saker.

• Typ av omega-3 – Många omega-3-tillskott innehåller ofta väldigt lite av fettsyrorna EPA och DHA men dessa är viktigaste typerna av omega-3. Se till att det tillskott du väljer innehåller dessa! Läs mer om de olika fettsyrorna här.
• Mängden omega-3 – Ett tillskott kan säga på förpackningen att det innehåller 1000 mg fiskolja per kapsel. Men på baksidan kan du sen läsa att det endast innehåller till exempel 320 mg EPA och DHA. Detta kan vara riktigt lurigt, så det du vill titta på är mängden EPA och DHA och strunta i den totala mängden omega-3. Du vill ha så mycket EPA och DHA som möjligt.
• Formen av omega-3-fettsyrorna – Jag beskriver detta mer utförligt i sektionen nedan, men för att få så bra upptag av omega-3-tillskottet eller fiskoljan som möjligt ska du leta efter fria fettsyror eller triglycerider snarare än etylestrar. På tillskottet brukar tillverkaren skriva ut om det till exempel innehåller naturliga triglycerider.
• Renhet och äkthet -Försök att köpa produkter som har blivit testade och är certifierade för renhet av en tredje part. Det visar att de är säkra och faktiskt innehåller vad de påstår samt att de inte innehåller för mycket miljögifter .
• Färskhet – Detta är mycket viktigt eftersom Omega-3-fettsyror har väldigt lätt för att oxidera och bli dåliga. När oljan oxiderar, eller härsknar som det också heter, luktar den riktigt illa. Om så är fallet bör du inte använda den, det kan till och med vara direkt skadligt. Kontrollera alltid datumet och lukta på produkten. Tar du den i kapselform kan du dela på kapseln och lukta. Se också till att tillskottet innehåller någon form av antioxidant så som vitamin E för att förhindra att oljan blir härsken..
• Hållbarhet – Försök att köpa fiskolja som är MSC-certifierad eller på annat sätt är gjord av fisk fångad på ett hållbart sätt. Det är i längden bättre både för dig och miljön.

De bästa omega-3 tillskotten

Puori O3 Omega-3 flytande – Bäst i test

Puori O3 är det omega-3 tillskott jag tycker är bäst i test. Det innehåller en hög andel DHA och EPA per dagsdos och den smakar bra.

Detta är en flytande olja med smak av citron, personligen märker jag inte av någon fisksmak vilket är ett plus.

Produkten är certifierad med hållbart fiske och förpackningen är i metall.

Jag anser att detta en bra produkt rakt igenom, oljan är näringsrik och den är producerad med miljön i åtanke.

En värdig produkt att kallas Omega 3 bäst i test.

• 520 mg DHA / 5 ml
• 1280 mg EPA / 5 ml
• Miljöcertifierat och hållbart fiske
• Ingen fisklukt eller fisksmak
• God smak av citron
• Innehåller MCT-olja
• Omega-3 i trygliceridform för bästa upptag
• Innehåller trokofelorer (e-vitamin) för att olja inte ska härskna
• Pris per dagsdos (5 ml): 8,96 kr
• Antal doser per flaska: 30

Se aktuellt pris

---

Puori O3 Omega-3 i kapsel – Bästa kapsel

• 500 mg DHA / 3 kapslar
• 1250 mg EPA / 3 kapslar
• Innehåller 74% Omega-3
• Miljöcertifierat och hållbart fiske
• Ingen fisklukt eller fisksmak
• Omega-3 i trygliceridform för bästa upptag
• Innehåller trokofelorer (e-vitamin) för att olja inte ska härskna
• Bra alternativ om du inte gillar smaken av flytande omega-3
• Pris per dagsdos (3 kapslar): 6,22 kr
• Antal doser per förpackning: 40

Se aktuellt pris

Omega 3 plus i kapsel – Bra budgetval

• Bra budgetalternativ
• 440 mg DHA / 2 kapslar
• 660 mg EPA / 2 kapslar
• Innehåller 60% Omega-3
• Innehåller E-vitamin för att oljan inte ska härskna
• Pris per dagsdos (2 kapslar): 2,15 kr
• Antal doser per förpackning: 60

Se aktuellt pris

ArcticMed Omega 3 – Utmanare

• Lite dyrare än Puoris flytande omega 3 men är ett bra alternativ.
• 365 mg DHA / 5 ml
• 530 mg EPA / 5 ml
• Hög kvalite och mycket ren olja
• Unik blandning med olivolja för att motverka oxidation
• God smak av citron men ger viss eftersmak av fisk
• Hållbart fiske
• Pris per dagsdos (10 ml): 10,3 kr
• Antal doser per flaska: 30

Se aktuellt pris

Finns det en bra vegansk källa till omega-3?

Ofta rekommenderas olika vegetabiliska oljor som en bra källa till omega-3 för veganer och personer som inte kan eller vill äta fisk. Dock innehåller vegetabiliska oljor främst omega-3-fettsyran ALA.

Som nämnts tidigare i artikeln är det DHA och EPA du är ute efter, inte ALA. Kroppen är mycket dålig på att konvertera ALA till DHA och EPA, mindre än 5% blir konverterad. [källa].

Om du är vegetarian, vegan eller fiskallergiker rekommenderas istället algolja. Detta är en mycket bättre källa.

Algolja är den enda vegetabiliska källan till DHA och EPA vilket kroppen därmed inte behövera konvertera för att kunna tillgodogöra sig.

Märket Opti3 innehåller algolja som odlas i kärl av rostfritt stål under kontrollerade förhållanden, på så vis innehåller den garanterat inga tungmetaller eller plastrester från havet. Detta tillskott är helt säkert för barn, gravida och ammande kvinnor.

Per dagsdos (2 kapslar) innehåller Opti3 300 mg EPA och 500 mg DHA vilket därmed gör det till ett bra veganskt alternativ.

Se aktuellt pris

Hur mycket Omega-3 behöver jag?

Det rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA varierar mellan olika länder och organisationer.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar ett intag på 250 mg EPA + DHA per dag.

ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) rekommenderar minst 500 mg EPA + DHA per dag.

WHO i sin tur rekommenderar 200-500 mg/dag beroende på kroppsmassa och behov.

Vi rekommenderar ett högre intag av Omega-3 (EPA och DHA) på 500 mg/dag och uppåt beroende på individuella behov.

Du kan alltså utan problem sikta mot ett intag på upp emot 500 mg per dag. För personer som lider av diverse sjukdomar kan doser upp emot 4000 mg vara att rekommendera. [källa]

Vad är skillnaden mellan fiskolja och ett omega-3-tillskott?

Skillnaden mellan fiskolja och omega-3 är att fiskoljan är ett mer “komplett” tillskott som även innehåller fler fettsyror och näringsämnen. Lite som att äta hela fisken. Medan ett omega-3-tillskott bara innehåller omega-3.

Om du ska välja fiskolja eller omega-3 är upp till dig, det hänger i slutändan på hur mycket omega-3 du behöver.

Du kommer lättare upp i en högre dos omega-3 med ett koncentrerat omega-3-tillskott medan du med fiskolja får i dig flera näringsämnen men i förhållande är det en mindre mängd DHA och EPA.

Omega-3-fettsyror är bland de mest studerade näringsämnena på jorden och det är få saker som har så mycket stöd inom forskningen som deras många hälsofördelar.

Om du inte äter fet fisk eller skaldjur regelbundet bör du verkligen överväga att ta ett koncentrerat omega-3-tillskott eller fiskolja.

Skillnad på olika typer av omega 3

Fiskolja och omega-3 finns i både naturliga och bearbetade former. Hur fiskoljan har bearbetats kan påverka fettsyrans form och detta är viktigt att tänka på eftersom vissa former absorberas lättare av kroppen än andra.

• Fisk: I hel fisk finns omega-3 fettsyror närvarande som fria fettsyror, fosfolipider och triglycerider. Att äta fisk och skaldjur är utan tvekan det bästa alternativet för att få i dig omega-3 men även andra bra näringsämnen som fisken innehåller.
• Fiskolja: I traditionell fiskolja är omega-3-fettsyrorna mestadels i form av triglycerider. Detta är vad kroppen är van att arbeta med och är samma fettsyror som finns i fisken naturligt.
• Bearbetad fiskolja: När fiskoljor bearbetas, antingen för att rena eller koncentrera dem, blir de etylestrar. Denna form förekommer inte i naturen utan bara som ett resultat av bearbetning.

Alla dessa former av omega-3 har hälsofördelar men studier har visat att upptagningsförmågan från etylestrar inte är lika bra som från andra former [källa]

Som en tumregel är upptagningsförmågan av omega-3 i form av fria fettsyror 50% större än triglycerider och absorptionen av triglycerider är 50% större än etylestrar [källa].

Den bästa formen av fettsyror i ett koncentrerat omega-3-tillskott är alltså triglycerider, men du har ännu bättre upptagningsförmåga om du äter fisk eller tar en okoncentrerad fiskolja som naturligt innehåller de fria fettsyrorna.